Taaaaa-daaaam! \-) Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku Dzień 1: Nogi 1. Przysiad 5 serii 2. Przysiad przedni 4 s 3. Wykroki 3 s 4A. Przysiad sumo 3 s 4B. Jump Squats 3 s 5. 1 Legged Squats 4 s 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x [...]
Dobra skoro nikt mi nie odpowiedział czy był to i tak wkleje Nie chce mi się tego drugi raz czytać więc jak pomyliłem to sorki Pij mleko, będziesz wielki jak Kayah albo Bogusław Linda - przekonują reklamy. Guzik prawda. Krowie mleko to nie przepis na karierę dla dziecka, ale na jego kłopoty. O zaletach mleka zapewniają polskie dzieci twórcy [...]
[...] 3-4 dni będzie mocno ograniczone. Gotowanie praktycznie odpada. Więc jutro dzień na chlebie (jeśli chodzi o węglowodany %-)) Poza tym dupa, bo nie mam internetu... Mam jakiś pakiet nie za duży w komórce, to korzystam... Meczu przez to wczoraj nie mogłem obejrzeć %-) No i dopóki nie będzie internetu, dopóty nie będę mógł wstawiać filmików z [...]
"1. Ocencie ten plan " nie masz nic na prostowniki, jak masz możliwość to dołóż, jak nie masz to też dodaj ściąganie drążka daj do klatki, aczkolwiek nie wiem czy nie lepiej właczyć zmaiast tego wiosłowanie nie masz nic ma dwugłowe ud myśle, że możesz jeszcze dodać cos na tylne katony naramiennych "2. Chcialem zastosowac trening [...]
Arebie można mniej więcej oszacować czas odcinków ale tak jak mówisz trzeba brać poprawkę na trasę jeśli się jej nie zna a wiadomo że nie jest łatwa to trudna sprawa ale np. ja oszacowałem przejazd 180km w Malborku z dokładnością do 1 minuty a bieg na Amazonkach z dokładnością do 20 sekund -) z drugiej strony pojechałem na tyle lekko rower (na [...]
Czas na powrót zgodnie z obietnicą do reguralnych wypisek. Obecnie jadę typowo na masę, dieta taka sama mniej więcej jak na 1wszej stronie. Wiele się nie zmieniło, oprócz tego że dorzucilem trochę supli/odzywek ;) 10.08.09 przysiady ze sztangą : 12 x 50kg, 10 x 52.5kg, 8 x 55kg, 6 x 57.5kg wiosłowanie sztangą : 12 x 40kg, 10 x 42.5kg, 8 x 45kg [...]
No rozumiem Tez bym chcial zeby ona miala diete na cale zycie WIec prosił bym was abyscie konkretnie mi napisali tak jak ja to zrobilem... A odpowiem na twoje pytanie dlaczego taki pomysl mi przyszedl do glowy to chodzi oto ze ona potrzebuje wypalic resztki tluszczu nie ma go zbyt duzo nie musi chudnac jak nie ktore otyle laski max 5 kg tak jak [...]
[...] 8x max....przerwy rób około 1,5min. Potem na biceps spręzyny 4 x 15/15/12/12 potem spręzyny nad klatką rozciągajc 4x 15/15/12/12 Przysiady 4x 50 potem zwiększaj brzuch - jak zaczynasz ćwiczyć to zwykłe brzuszki 4 x 30 potem zwiększaj ilość i serie.... To jest oczywiście przykładowy plan jaki możesz sobie wykonywać w domku :) Spokojnie na [...]
[...] 5 21.03 Wiosna \-) TRENING 1. Pompki max. 15x/ 15x/ 15x/ 12x Filmiki: http://youtu.be/yeC3eCjahOI http://youtu.be/xbOBpVWpFos 2. Inverted rows Robiłam domowym sposobem, tak jak na filmiku poniżej. Jednak nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń ani podchwytem, ani nachwytem, więc robiłam na raty. I też nie wiem, którą mam robić wersję, nachwyt [...]
DZIEŃ 1 Czas na moją pierwszą wpiskę. Samopoczucie? Średnie. Ciężki dzień w pracy.. z jakiego powodu? Wczorajszy trening nóg%-) Jeśli chodzi o nowy trening i dietę, jestem zadowolony. Na razie zostanę przy 3000kcal dziennie. WYMIARY 22.07.2012 Waga: 86 kg Ob. klatki: 111 cm (luźna) Ob. bicepsa: 40 cm Ob. uda: 59 cm Ob. w pasie: 86 cm Ob. bioder: [...]
[...] 3x10-8 Uginanie młotkowo 3x12 Wspięcia na palce ze sztangą 3x12 minęło już 6 tygodni,lecz wydaje mi sie ze stoję w miejscu,wiem,że to zapewne wina braku diety,jednak jakies postepy nawet małe powinny być. W podstawowych ćwiczeniach,obciązenie niestety stosuję za małe jak dla mnie z po prostu jego braku. Pamietam,że w rok przytyłem [...]
[...] na siłkę, książki, czasopisma, ciuchy do pracy, gdzieś muszę pchać zakupy, ale trola internetowego to yebie ), jeansy (max za 20 funtów a powinny być za minimum 140), jakiś sweter (najczęściej ze sklepu dla polskich parobków primarku , kurtkę czym odjąłem sobie od gęby parę zgrzewek taniego sajderka w plastikowych butelkach (w M&S [...]
Cyt: A Szwecja idzie pod prąd i cofa izolacje dla osób po 70 i jakieś inne prawa a od początku też mieli duży dystans i jakoś nie umierają na ulicach.. Bo maja lepsza sluyzbe zdrowia od nas. Kraj 4x mniejszy ma wiecej zgonów i 2 x mniej zachorowan. Żeby powiedzieć, że radza sobie lepiej od nas musiliby miec max 50 tys zachorowan. U nich jest o [...]
Cyt: A Szwecja idzie pod prąd i cofa izolacje dla osób po 70 i jakieś inne prawa a od początku też mieli duży dystans i jakoś nie umierają na ulicach.. Bo maja lepsza sluyzbe zdrowia od nas. Kraj 4x mniejszy ma wiecej zgonów i 2 x mniej zachorowan. Żeby powiedzieć, że radza sobie lepiej od nas musiliby miec max 50 tys zachorowan. U nich jest o [...]
Rząd nad niczym już nie panuje. Mechanizm kupowania poparcia jest na wyczerpaniu. Unia jest bliska odcięcia środków. Policja nie jest obsadzona fanatykami tak jak na Białorusi i rząd nie użyje ich do tłumienia buntu . Myślę, że po tym wybuchu nienawiści nie dadzą już rady odzyskać zaufania Żadne prognozy nie wskazują na zmniejszanie ilości covid [...]
plan bedzie bardzo dobry,jak bedziesz pamietal o 3 glownych regulach: 1. max 3 dni w tygodniu, 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci zajmowac beda ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. do tego dochodza typowe zalecenia "po przerwie" : - rozpoczecie z nizszego pulapu obciazen, - stosowanie nizszej objetosci(mniej serii,niz w szczycie formy), - [...]
znowu powtorze,ze co drugi z otwierajacych nowy temat w tym dziale ma problem z czytaniem. plan bedzie bardzo dobry,jak bedziesz pamietal o 3 glownych regulach: 1. max 3 dni w tygodniu, 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci zajmowac beda ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-01 08:46:11
Do rozpoczęcie przygody i jako takie trenowanie wystarczą Ci hantle regulowane, drążek i masa ciała. Zrobisz wszystko. Dziękuje bardzo za Twoją odpowiedź. Jak zwykle jedna z nielicznych, krótka, i na temat. 30m2 to mało na ławke i stojaki? to chyba masz 3 metrowy stół na środku i szafę. 1 - wariant najprostszy - hantle + ławka, drugi w [...]
[...] min aero po nim. Biorąc pod uwagę że dzienna dawka to 2200 kcal około, to powinienem już zniknąć. I to kilka razy Do kości powinienem być pocięty, nie mam zielonego pojęcia jak to jest możliwe. Albo te kalkulatory wszystkie są g**** warte i faktyczna ilość spalanych kcal jest o połowę co najmniej mniejsza(ale to i tak byłoby dosyć sporo). Nie [...]
[...] lepiej dać wiećej bcaa do treningu siłowego przed/na a niżeli dawać w dzień z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system. jak wspomnialem BCAA i tradycyjne aeroby nie musza byc powiazane - jesli HIIT to traktujemy to jak silownie jesli do tej pory NIE cwiczyles silowo to wchodzac na J/NJ NIE [...]
Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)
